نکاتی برای گرمای تابستان

• برای جلوگیری از آفتاب سوختگی برای محافظت از پوست، مانند چتر، ضد آفتاب، بیرون بروید.

 

• آب بنوشید، الکترولیت ها را دوباره پر کنید و آب زیادی برای نوشیدن داشته باشید. هر بار 150 تا 200 میلی لیتر آب بنوشید و به جای آب سرد از آب جوش گرم استفاده کنید.

 

• حمام کنید یا پوست را با یک حوله مرطوب پاک کنید. وقتی خیلی گرم است، باید آن را به سر و گردن فشار دهید تا آب تبخیر شود و به دفع گرما کمک کند.

 

• رژیم غذایی معقول، اطمینان از تغذیه در تابستان بیشتر سبزیجات و میوه هایی با محتوای آب بالا مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی و غیره بخورید، نه تنها می تواند آب را دوباره پر کند، بلکه نیازهای تغذیه ای بدن را نیز تامین می کند.

 

• ترتیب معقول زمان کار و استراحت، خواب کافی، می تواند مغز و سیستم بدن را آرام کند، نه تنها برای کار و مطالعه مفید است، و اقداماتی برای جلوگیری از گرمازدگی وجود دارد.

 

• مجهز به داروی گرما، افرادی که در فعالیت های خارج از منزل یا عملیات با دمای بالا هستند، با داروی گرما، برای جلوگیری از گرمازدگی.