1. غلات کامل مانند ذرت، ارزن و جو، و همچنین کینوا، گندم سیاه و برنج قهوه ای، همگی برای شام مفید هستند. 2. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است، می تواند انرژی بدن را تامین کند، مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین، ریشه نیلوفر آبی و غیره را می توان به عنوان غذای اصلی مصرف کرد.
3. برنج/فرنی چند دانه ای که از جو، ارزن، دانه ذرت و لوبیا قرمز و غیره با هم به فرنی چند دانه تبدیل می شود، نسبت چند دانه به دانه بهتر است به 1:4 برسد.
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
